Индивидуальный суточный калораж

Индивидуальный суточный калораж

Когда у нас появляется желание похудеть, мы сразу начинаем сокращать объёмы потребляемой пищи. Существует ошибочное мнение, что для того, чтобы снизить вес, нужно потреблять не более 1.500 ккал в сутки. Но разве можно всех стричь под одну гребёнку? Каждый из нас – индивидуальность, со своими неповторимыми физиологическими характеристиками. У каждого свой вес, рост, возраст, объёмы тела и физическая активность. На сегодняшний день существует множество формул, которые помогают рассчитать суточную энергетическую потребность организма, в их количестве и выборе самой оптимальной запутаться проще простого!

 

Как посчитать суточную потребность калорий

Студия коррекции фигуры «Слимка» всегда заботится о своих клиентах и представляет ниже вашему вниманию последовательный, самый рациональный и наиболее удобный расчёт базальных энергетических показателей.

 

Шаг 1. Рассчитываем % жира именно в вашем организме:

 

 

 Шаг 2. Рассчитываем уровень основного обмена (необходимое человеку количество калорий в состоянии покоя) по формуле Кетч- МакАрдл:

 

Шаг 3. Рассчитываем потребность в калориях с учётом физических нагрузок, применяя коэффициенты физической активности:

 

 

Поздравляем, теперь вы знаете суточную потребность своего организма в калориях. Чтобы оставаться в такой же форме, поддерживать вес на данном уровне, вам достаточно придерживаться рассчитанного калоража.

Если вы хотите нарастить массу – увеличьте количество калорий на 15-20%.

 

Ну и, конечно, чтобы похудеть, сделать вашу фигуру более привлекательной – уменьшите количество потребляемых калорий на 15-20%.

 

Рациональное питание – это здорово, но не забывайте, что ваше тело станет подтянутым, только при комбинировании питания, физической активности, косметологии и  методов коррекции фигуры. Желаем удачи в достижении ваших целей и ждём у нас в гостях, по адресу: г. Минск, ул.Л.Беды,40.