Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

hudet posle rodov

Женщины, посещающие нашу студию коррекции фигуры, очень часто задают два вопроса: как похудеть после родов и как быстро похудеть после родов. И на эти вопроса всегда есть два основных ответа: во-первых, быстро после родов похудеть не получится, а во-вторых, пользоваться нашими услугами не допускается в течение минимум 3 месяцев после родов. Если у вас истек этот 3-х месячный срок, то помимо всех советов, приведенных ниже, подключайте наши услуги. Но если вы только недавно стали мамой и хотите уже начать приводить себя в форму, то следуйте нескольким простым, но очень полезным советам.

 

Совет №1. Никакой спешки.

Во время беременности и после родов ваш организм переживает сильный стресс, и добавлять еще больше стресса ему ни к чему. Не стоит бросаться в крайности, начинать истязать себя тренировками и жесткими диетами, ни к чему хорошему это не приведет, вес никуда не уйдет, более того, он останется с вами надолго. Дайте вашему организму восстановиться, ведь как известно, период восстановления после родов может занять от шести месяцев до года.

 

Совет №2. Сбалансированное питание во время и после кормления грудью.

Сбалансированное питание – это тот рацион питания, который полностью удовлетворяет потребности организма в питательных веществах. Запомните, потребности вашего организма и лично ваши пристрастия это не одно и тоже. Если вам хочется чипсов, газировки и прочего подобного, это не значит, что ваш организм испытывает в этом потребность.
Во время кормления ни в коем случае нельзя недоедать. Недоедая, вы можете лишить вашего ребенка необходимых витаминов и минералов. Суточная норма калорий для женщин во время кормления грудью составляет 2000ккал. Ваше питание должно быть дробным (4-5 раз в день). В ваш рацион должны входить белки (нежирные сорта мяса, рыба), богатые кальцием продукты (нежирные сорта сыра, например), овощи и фрукты. После окончания грудного вскармливания советуем сократить свой рацион до 1600-1800ккал в день, но, тем не менее, необходимо продолжать питаться дробно.

 

Совет №3. Не забывайте про врачей.

После рождения ребенка не стоит забывать, что помимо педиатра есть и «взрослые» врачи. О своем здоровье нужно помнить всегда. Через полгода после рождения ребенка обязательно сдайте полный анализ крови и анализ на гормоны, дабы убедиться, что ваш гормональный фон восстановился. Если в течение долгого времени вам не удается похудеть, но питаетесь вы правильно, обязательно посетите эндокринолога. Не исключен тот факт, что после родов нарушилась работа эндокринной системы или работа метаболизма.

 

Совет №4. Депрессия – не повод питаться неправильно.

Статистика показывает, что от послеродовой депрессии страдают от 10 до 15% женщин, у каждой второй в тяжелой форме. Признаки послеродовой депрессии – резкие перепады настроения, беспричинные слезы, расстройство сна. Если вы замечаете за собой вышеперечисленные признаки, то заедать все это не стоит. Попросите помощи у близких, их поддержка очень важна. Если депрессия протекает в более тяжелой форме, то обратитесь к специалистам.

 

Совет №5. Проводите больше времени на свежем воздухе.

Не стоит стремглав бежать в спортзал и делать упражнения со штангой. После родов первое время просто подольше гуляйте с ребенком на улице. Возьмите за старт сначала 20 минут в день, постепенно увеличивая время. Эти 20 минут прогулки с коляской сжигают до 150ккал! Полноценные тренировки можно начинать после 4-6 месяцев. Лучше выбирать менее динамичные занятия, например йога или пилатес. Также во многих фитнес-клубах есть программы для мам и малышей.
Эти простые советы помогут вам прийти в форму после родов, но стоит помнить о том, что каждый организм индивидуален и не каждый сможет, например, начать тренировки по прошествии 6 месяцев после родов. Всегда консультируйтесь с вашим врачом и следите за своим здоровьем также как и за здоровьем ребенка. И не забывайте наслаждаться материнством!